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世界骨质疏松日 强健骨骼 远离骨折
2020-10-21 11:21

澳门太阳城棋牌 www.cougg.com   10月20日是世界骨质疏松症日(World Osteoporosis Day, WOD),目前全世界约2亿人患有骨质疏松,其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。2020年世界骨松日的主题是强健骨骼,远离骨折。

  骨质疏松症往往来得无声无息,当出现骨折现象时,已是严重阶段了。因此,当您有下列症状,应立刻到医院检查诊治——

  1.50岁以上女性、60岁以上男性如果出现不明原因周身隐痛。

  2.初期背部或腰部感觉无力、疼痛,渐渐地成为慢性痛楚,偶尔会突发剧痛。

  3.驼背,背部渐渐弯曲。

  4.身高变矮。

  国家卫健委发布的中国骨质疏松流行病学调查结果显示,骨质疏松已成为中国50岁以上人群的重要健康问题,中老年女性骨质疏松问题尤为严重。根据调查,目前在中国,有超过三分之一的50岁以上女性都是骨质疏松患者。

  运动达人也会得骨质疏松?

  浙江省荣军医院骨科石钢主任表示,很多人认为运动能预防骨质疏松,所以每天都做大量的运动,其实这是一种误解。运动适量可以预防骨质疏松,但长期运动过量会导致关节磨损等问题。

  骨质疏松的危险因素是很多的,比如人种、老龄、女性绝经,这些都是不可控制因素;还有许多的可控制因素,运动就是可控因素中的一种,因此适量运动很重要。

  改善骨骼健康的方法

  保持常规负重和肌力强化锻炼:运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等, 减少跌倒风险,还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动,比如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和广场舞等慢节奏的运动。

  富含钙质和蛋白质的健康营养饮食,通过安全接触阳光,摄入充足的维生素 D。微量元素有助于骨骼健康。

  避免过量饮酒等不良习惯。过量饮酒:每天超过两单位的酒,会增加脆性骨折的风险。

  如果喜欢喝咖啡或其他含咖啡因的饮料,需要确保摄取充足的钙。每天咖啡因的摄入量 330 mg(约 4 杯)将使骨松骨折的风险增加20%。

  注:一单位酒约为 250ml 啤酒(酒精浓度 4%),或 80ml 葡萄酒,或 25ml 烈酒。

来源:读嘉新闻 作者:荣轩 编辑:曹雅严 责编:陆黎阳

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